SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie a przedramię"?

  • trening do ocenki !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ułozyłem sobie nowy plan i chciałbym prosic bardziej doswiadczonych o ocene. Cwiczyłem wczesniej kickboxing, miałem około rok przerwy a od kilku miesięcy cwicze na siłowni, przytyłem z 10 kg i chciałbym to zgubic. Plan wygląda nastepująco. dzień 1 Plecy: rozgrzewka, -5 serii podciągania sztangi łamanej nadchwytem zwiększam ciezar co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2013-05-02 00:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny/ proszę o rady!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) ławeczka skos w górę 6-6-8-8 z taki ciężarem: 65-60-55-55 czyli od najcięższego do najlżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-6-8-8 z ciężarem: 80-75-70-70 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2007-07-15 22:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmienić trening po 2 miesiącach???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Czytałem że co 2 miesiące trzeba zmieniać trening ale o jakie zmiany chodzi czy o wszystkie ćwiczenia czy o liczbę serii lub powtórzeń przykładowo jak miałem taki plan to na jaki teraz zmienić( tylko nie piszcie proszę że to jest indywidualne dla każdego bo to wiem napiszcie przykładowo swoje zmiany w treningu) klata ławka plaska 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2006-11-08 18:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BJJ+siłownia+brzuch PLAN TRENINGOWY+kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuzkie sztangielek w siadzie Czwartek BJJ Piatek BJJ Sobota Plecy+przedramie 1.12,10,8 sciaganie linki wyciagu gornek stojac przy prostych rekach 2. 12.10.8 podciaganie sztangi do brody stojac 3. 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4. 12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy w siadzie 5. 12,10,8 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2013-03-16 11:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2008-05-05 23:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tric - przedramię a brzuch po treningu - plan z Flexa i lekko na treningu w klubie. może byc? chciałbym jeszcze jakiśtypowo strongman'ski trening na chwyt.. w weekend np - podciaganie oburącz na ręczniku - trzymanie obciążenia w grubym chwycie (rurka:)!) - co jeszcze? codziennie bawięsiegumową oponką tudziż innym "badziewiem" - co sprawia mi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2007-02-10 10:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan- drobna korygacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Skończyłem dzisiaj ACT. Teraz chciałem przejsć do treningu na mase. Znalazłem taki plan na mase, mam jednak drobny problem, ale o tym później: Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2007-01-26 18:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. MaSSoowanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien 1 : KLATKA + KAPTURY Dzien 2: BICEPS + TRICEPS Dzien 3: PLECY + BARKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10, 6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10, 8, 8powt - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2009-05-01 17:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzeina

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Mam trening do oceny.;) Priorytet masa, mam 15 lat 173 cm 74-75kg. Staż prawie półtora roku. Diety ułożonej nie mam, zapewne domyślacie się że ciężko taką utrzymać w moim wieku, ale kiedyś na pewno.;D Narazie staram się zdrowo odżywiać, jem dosyć dużo. Przejdźmy do ćwiczeń, starałem się umieścić każdy mięsień, proszę o opinie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-01-04 23:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym myślicie???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    plan na mase po kilku przerubkach aby to mialo rece i nogi ale teraz sie zastanawiam czy nie zgupialem sam hehe dlatego zerknijcie i ocencie jak to golnie wyglada. oczywiscie diete do tego bede stosowac Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12,10,8,6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 3/10,8,8 3. Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-01-04 17:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] praktycznie nie zmienialem nic w treningu nog. 1.wyciskanie zolnierskie siedzac 4x12-10-8-8 2.wyciskanie hantli siedzac 4x10 3.unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10 4.podciaganie sztangi do brody 4x10 sobota: 1.wyciskanie waskim uchwytem 4x12-10-8-8 2.wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x10 3.wyciskanie francuskie hantla/prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2013-10-03 13:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj treinng

    Temat
    Trening dla początkujących

    plan treningowy poniedziałek wyciskanie sztangi płask 4 serie 12-6 wyciskanie sztangi skos 4 serie 12-6 rozpiętki 4 serie 12-6 bicepsy na modlitewniku 3 serie 12-7 bicepsy ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12-7 bicepsy hantlami 3 serie 12-7 przedramię (zginanie nadgarstków hantlem) 4 serie 14-12 brzuszki 4 serie max środa przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2009-10-17 21:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z planem! MASA + SIŁA!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od pewnego czasu zauwazylem ze masa jak i siła staneły w miejscu. Niestety cwicze w domowych warunkach i nie moge pozwolic sobie na jakies niesamowite urozmaicanie cwiczen i prawde mowiac koncza mi sie pomysly ;)Zalezy mi glownie na masie. Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2010-03-27 16:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieudolnie ułożony trening. proszę o poprawę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym zacząć ćwiczyć troche bardziej efektownie niż do tej pory ( do tej pory to było machanie sztangielkami) Mam 17 lat i 80kg. Ułożyłem taki plan w oparciu o wasze forum: Program V (tylko sztangielki) Poniedzialek Klatka + BICEPS + Nogi 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), S12-16 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2006-03-29 22:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla poczotkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 88kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :6 miesięcy Poniedziałek plecy + przedramię uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie3x25 uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie3x25 wiosłowanie ze sztanga 5x6 martwy ciag5x5 podciąganie sztangielek w opadzie 4x6 wtorek klatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2008-10-18 10:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ;] masa! do oceny proszę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż: 17 miesięcy Waga: 88kg Wzrost: 189cm Plan do oceny. Z góry dzięki Poniedziałek: - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-10powt. - wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3-4x 8-10powt. - rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x 8-10powt. - triceps - wyciskanie francuskie 3x 8-10powt. - pompki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2009-08-25 23:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A/B - Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hello, Zamieszczam poniżej plan do oceny + kilka dodatkowych pytan. FBW - zestawy A/B - trening 3x w tygodniu A: Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12-10-8-6) Wioslowanie sztanga - 4s (12-10-8-6) Wyciskanie sztangi poziomo - 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangielek na barki - 3s (12-10-8) Biceps ze sztanga - 2s (12-10) Wyciskanie francuskie - 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2010-10-12 14:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Od miesiaca stosuje diete na mase,i lada chwila zaczynam treningi.Bede stosowal bialko,kreatyne.Jestem poczatkujacy i rozplanowalem sobie nastepujaca rozpiske treningu: PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK - 12,8,8,6 2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2007-10-13 17:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciezki trening moze być???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiatm. Cwicze 2 lata z przerwami i ostatnio wrocilem na silke i cwicze takim planem, chodzi mi glownie o przyrosty i rzeźbe. pon, klata+bic: -wyciskanie na lawce poziom 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 -rozpietki 8/8/8/8 -maszyna butterfly 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2009-03-04 23:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosił bym o pomoc na temat mojego plany na siłe. Ćwicze 3 razy w tyg pon. śro. pią. 3 razy w tyg muay thai wt. czw. sob. poprzednio robilem: pon. klatka triceps środ. grzbiet biceps pią.barki nogi Oto moj plan z góry dzięki: Poniedziałek Grzbiet + Biceps Grzbiet: • Podciąganie na drązku 4*max • Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6/4/2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2010-03-06 13:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)